Na utrzymanie to oblicz sobie zapotrzebowanie kcal i się tego mniej więcej trzymaj. Do tego do siłowego dodaj aeroby i monitoruj swój organizm, a powinno być ołkej :)
Więc tak: Dieta słabo ułożona. Ogólnie to co napisałeś na te 3000 kcal nie wygląda , oblicz swoje zapotrzebowanie a następnie układaj jadłospis. Staraj się jeść odpowiednią ilość warzyw m stawiaj na dobre zródła tłuszczy,ww,białka. Wszystko masz w tematach podwieszonych.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko brac sie do roboty BPL-G napisał ci co masz zrobić , wypełnij ankiete działu , przeczytaj najwazniejsze tematy , wszystko u góry na czerwono na pierwszej stronie , oblicz swoje zapotrzebowanie np tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ułóż diete z ujemnym bilansem kalorycznym na poczatek tak 300-500 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przeczytaj najwazniejsze tematy , wszystko u góry na czerwono na pierwszej stronie , oblicz swoje zapotrzebowanie np tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ułóż diete z ujemnym bilansem kalorycznym na poczatek tak 300-500 kalori mniej , nie ucinaj odrazu 1tys albonie wiadomo ile , tutaj wrzuc swoja diete i [...]
[...] z kogos bo jest gruby wiele jest czynników powodujacych tycie ale najczestszy tio złe odzywianie moja podpowiedz tio znajdz post TYki o odzywianiu "10 przykazan" oblicz swoje zapotrzebowanie produkty z jakich mozesz kozystac juz napisalem po 2 dla ułatwienia mozesz sobie sciagnąc za free program z wartosciami BTW itp itd który [...]
no to oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i +- trzymaj się bilansu w innym wypadku stosując gainera w ciemno możesz się zalewać możesz pomyśleć również o bcaa http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o ułożenie diety to tu masz potrzebne kalkulatory : Tutaj oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal i makroskładniki (b/w/t) będziesz robić masę więc do wyniku dodaj jakieś +300kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html No i uzyskany wynik przelewasz tutaj budujesz swoją dietkę i wrzucasz do tego [...]
Płatki owsiane 50g - więcej nie wszamam:) LICZY SIE BILANS,JEZELI BILANS BEDZIE SIE ZGZDAL ZMOE ZOSTAC TE 50G Szklanka mleka 15g orzechów włoskich łycha rodzynek Koktail białkowy 30g jogurt naturalny z otrębami 150g szklanka soczku WYWAL SOK(TO SAM CUKIER KTORY NIE NADAJE SIE RAZCEJ DO DIETY) II śniadanie ( in da school ) Jabłko Jogurt truskawkowy [...]
Pewnie ze możesz. Wbrew pozorom taki burger z burgerowni, czy pizza z pizzerii ma naprawde dobra jakość. Nie jest jakimś smieciowym żarciem. Dodatkowo chyba wydaje mi się że za bardzo boisz się że ulejesz się. Oblicz sobie zapotrzebowanie, licz kalorie, makrosy i tyle. Oglądaj zmiany sylwetki w lustrze. Gdy masa nie będzie wchodzić to dodaj kcal, [...]
Za przeproszeniem do dvpy ta dieta "6:20 Platki owsiane z mlekiem + odzywka bialkowa 40 g " brakuje zdrowego tłuszczu, dodaj ze 2-3 jajka "10:00 Dwie kanapki z szynka i warzywami 14;30 Jedna kanapka z szynka i warzywami " kanapeczki raczej odpadają :D daj kurczaka możesz go włożyć w chleb żytni razowy + tłuszcz np. orzechy "17:00 odzywka [...]
Dieta light: 0. Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 1. Białe pieczywo zastępujesz pieczywem razowym, lub lepiej pełnoziarnistym => najlepiej w ogóle usunąć chleb z diety 2. Mleko, maślanka = > nie na redukcji 4. Rezygnujesz ze [...]
[...] ogolnorozwojowe cwiczenia to tak na poczatek co do diety na mase to sa pewne załozenia musisz dosarczyc 2g białka na kg masy ciała 3-5g wegli 1kg/mc 1gtłuszczy 1kg/mc oblicz na poczatek zapotrzebowanie kaloryczne jestes młody wiec do wyniku dodaj pare kcal wiecej bo sie rozwijasz i twoj organizm pochłania ogromne ilosci kcal narazie to [...]
kto ci obliczyl te zapotrzebowanie!!! wez znajdz sobie program w necie dieta 1.0 i sciagnij i sobie oblicz. bo ta twoja dieta jest zarypiscie redukcyjna
najpierw oblicz swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR I ewentualnie do tego co ci wyjdzie dodam 200 kcal chociaz z takim pasem lepiej zacznij bilans na 0. Ułóż do tego sam diete opierając sie na dobrych źródłach ww/b/t i wklej im tam w formie zrzutu jesty tam artykół jak to zrobic.trening swój też lepeij skonsultuj w odpoweiidnim dziale [...]
Kolega chyba jakiś lewy bo w diecie brakuje tłuszczy i warzyw. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy będziesz wiedział czy masz na + czy na -. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-09 20:35:57
oblicz swoje zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze. Mniej więcej, nie co do grama. jeśli brakuje Tobie w diecie np. tych 30g białka, to wtedy te braki uzupełniasz odżywką białkową, np. Ostrowią. jeśli już byłaby taka sytuacja, że akurat nie jesteś w stanie zjeść, to miej gainera i go wypij. Ale pamiętaj, odżywki to nie jest najlepszy [...]
po diecie podanej na poczatku odrazu widac ze slabiutka z (rana to albo to, w szkole jakies kanapki) poza tym malo tluszczy brak warzyw i prostych wegli przed i po treningu. Kiras oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zacznij porzadnie jesc i mie ma hu..,ze masa nie pojdzie. I napewno nie mysl,ze to wina genow jak sugerowali powyzej!
oblicz sobie zapotrzebowanie według kalkulatora podwieszonego w tym dziale i odejmij 400kcal od tego co wyliczyłeś, ot i cała filozofia. Waga spożywcza to nie taki duży wydatek a i żarcie też nie wyniesie cię więcej niż normalne domowe tym bardziej że porcje nie będą mega wielkie. Jedyny problem to czas ale ile potrzeba czasu żeby usmażyć kurczaka [...]